Nors makšties plėtimo terapija paprastai pradedama per seansą su dubens dugno kineziterapeutu, nustatę tinkamą pradinį dydį, jis taip pat rekomenduos treniruotis namuose, kad pasiektumėte geriausių rezultatų.
Jei jums reikia atnaujinimo, mes parengėme šį makšties plečiamųjų priemonių naudojimo namuose vadovą.
1. Prieš naudodami makšties plėtiklį, visada nuplaukite jį šiltu vandeniu ir muilu.
2. Paskirkite savo namuose privačią vietą, kurioje jausitės saugiai ir nebūsite pertraukiami.
3. Užlašinkite arba įtrinkite didelį kiekį vandens pagrindo lubrikanto ant išsiplėtimo ir įėjimo į makšties angą. (Svarbu naudoti vandens pagrindu pagamintą lubrikantą, kad apsaugotumėte intymių rožių makšties plečiamųjų priemonių medicininį silikoną.)
4. Išsirinkite dubens dugno kineziterapeuto rekomenduojamą dydį arba pradėkite nuo mažiausio dydžio.
5. Atsigulkite ant nugaros, ant lovos, ant jogos kilimėlio arba ant patogių antklodžių sulenkę kelius, o pėdas padėkite ant grindų. Kai kurie pacientai nori gulėti ant šono, sulenkę kelius, o tarp kelių padedama pagalvėlė arba pagalvė, kuri palaiko viršutinę kojos dalį.
6. Įkvėpdami leiskite pilvui išsiplėsti, o iškvėpdami leiskite pilvui nusileisti. Toliau sąmoningai taip kvėpuokite dar kelis įkvėpimus, kad su kiekvienu iškvėpimu atpalaiduotumėte makšties angą.
7. Kai jausitės pasiruošę, pritraukite plėtiklio galiuką prie makšties angos, o kito iškvėpimo metu švelniai įkiškite galiuką. Kai ir toliau sąmoningai kvėpuojate, kiekvienu iškvėpimu įkiškite plėstuvą į makštį, kol lūpa gale pasieks makšties įėjimą.
8. Kvėpuokite giliai ir ramiai, atpalaiduokite pečius, leiskite kūnui įsiskverbti į po jumis esančią atramą ir laikykite makšties plėtiklį įdėtą į makštį 10-15 minutes arba tiek ilgai, kiek rekomendavo jūsų sveikatos priežiūros specialistas.
9. Kai jausite patogiai įkišti kiekvieną plėtiklį, pravartu praktikuoti įvedimą skirtingose padėtyse, kad mobilizuoti organai aplink makšties kanalą ir paskatinti švelnų audinių tempimą. Be gulėjimo ant nugaros ar šono, rekomenduojamos padėtys yra gilus pritūpimas ir padėtis ant stalo, kai rankos ir keliai yra ant grindų.
10. Taip pat naudinga švelniai prispausti išsiplėtiklius prie makšties sienelių, įsivaizduojant makšties atsidarymą kaip laikrodį ir lėtai judinant plečiamąjį apskritime. Kiekvieną laikrodžio „valandą“ darykite pauzę, kiekvienoje padėtyje švelniai prispauskite plečiamąją priemonę prie makšties sienelės.
